Beaucoup de nouvelles mamans veulent prendre l’habitude de course régulièrement pour perdre du poids, gagner plus d’énergie et avoir du temps pour elles seules. Si vous avez récemment eu un bébé (félicitations !) et que vous vous sentez prêt à commencer à courir après l’accouchement, voici quelques conseils pour rester en sécurité, confortable et motivé.
1. Avant la Course, obtenez un système de Soutien en place
Établissez une habitude de course régulière en tant que nouvelle maman n’est pas une tâche facile, mais admettre que vous avez besoin d’aide sera la clé de votre succès.
Que vous obteniez des membres de la famille ou une aide extérieure, il est important de planifier pour qui vous aidera à garder les enfants pendant que vous courez.
Soyez créatif lorsque vous pensez à des options de garde d’enfants possibles. Par exemple, vous pouvez regarder l’enfant d’un ami pendant qu’elle court, puis sortir courir pendant qu’elle s’occupe de votre petit. Ou, courez avec vos poussettes de jogging pour rester motivé.
2. Parlez à votre Médecin du moment de reprendre la Course
Avant de reprendre la course, assurez-vous de consulter votre OB / GYN pour savoir quand il est sûr de recommencer. Il ou elle peut recommander d’attendre de deux à six semaines après l’accouchement, selon votre accouchement, votre rétablissement et votre niveau d’activité pendant la grossesse.
3. Ne vous attendez pas à des résultats immédiats
Même si vous vous êtes exercé pendant votre grossesse, vous n’êtes toujours pas au même niveau de forme physique que vous étiez avant de tomber enceinte et vous n’allez pas retourner à cet endroit du jour au lendemain.
Votre corps n’est plus le même qu’avant la grossesse, et vous faites face à de nouveaux défis comme le manque de sommeil et peut-être l’allaitement. Les premières semaines, voire les mois, peuvent être extrêmement difficiles, physiquement et mentalement.
Mais la cohérence est la clé, continuez et essayez d’être patient ! Après les 4-6 premières semaines, la course deviendra plus facile et se sentira plus « normale », et vous commencerez à voir de plus en plus de résultats.
4. Pratiquer une bonne nutrition et une bonne hydratation
Une bonne nutrition et une bonne hydratation sont importantes pour tous les coureurs, mais surtout pour les mamans qui allaitent. Si vous allaitez, vous avez besoin d’environ 500 calories supplémentaires par jour. Essayez de répartir vos calories tout au long de la journée, en mangeant de cinq à six petits repas, plutôt que trois gros.
5. Suivez un calendrier
L’utilisation d’un programme d’entraînement est un excellent moyen de vous assurer de maintenir votre motivation et d’utiliser une approche progressive pour éviter les blessures et l’épuisement professionnel. Même si vous êtes en course déjà avant la grossesse, si vous avez pris une longue pause, vous devriez commencer par un programme pour débutants et vous y remettre.
6. Investissez dans une poussette de Jogging
La garde des enfants est-elle un problème ? Une poussette de jogging vous permet d’être en course sans avoir à vous en soucier. Cela vous fera également sortir dans la nature, ce qui est excellent pour votre santé mentale. Quand mes enfants étaient vraiment petits, j’ai essayé de chronométrer des courses avec leurs siestes, afin qu’ils puissent répéter pendant que je prends la course.
7. Trouver un gymnase avec garderie
De nombreux gymnases offrent des services de garde d’enfants comme avantage de l’adhésion ou pour une somme modique (beaucoup moins que ce que vous paierez pour une baby-sitter). La salle des enfants de ma salle de sport a toujours au moins un ou deux enfants, donc mes enfants peuvent avoir une date de jeu supervisée durant ma course.
8. N’oubliez pas les avantages de la Course
En tant que maman occupée, vous vous sentirez tiraillée dans de nombreuses directions et vous sentirez peut-être un peu « maman coupable » de prendre le temps de faire de l’exercice.
Mais il est important de se rappeler que vous faites non seulement de l’exercice pour vous et votre santé, mais aussi pour votre famille.
Je trouve toujours que je suis une meilleure maman, plus énergique, plus patiente, moins stressée quand je prends le temps de la course dans ma vie. Mon mari le sait aussi, alors il fait vraiment un effort pour me soutenir et soutenir mon habitude de course. À mesure que mes enfants vieillissent, je veux être un modèle pour eux lorsqu’ils apprennent l’importance de l’exercice et d’un mode de vie sain.