密云健身达人亲述健身秘诀!这些误区不注意危害不小

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密云健身达人亲述健身秘诀!这些误区不注意危害不小

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  A Story of Food

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  身材重要吗?

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  身材,是所有人都绕不开的永恒话题。

  近日网络上一个采访视频特别火,记者随机采访了几位男士问他们“介意女生胖吗?”这几位男士的回答大多都是一些“不介意的” “我觉得胖胖的女生很可爱啊” “能吃是福嘛” “我对胖女孩很有好感” 介意自己的女朋友胖吗?小编本以为他们还是会说“不介意” 可结果却让我颇有感触... “介意” “我自己的女朋友还是瘦点吧” “我要找的是女朋友,那么胖是要和我做兄弟么” “胖的女孩我不太能接受,男人都是要面子的”。

  2

  看身材的年代

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  这是个以貌取人的时代,没人有义务透过你臃肿的身材,去发现你优秀的内心。

  1

  "逛街买衣服,好看的穿不上,穿的上的不好看"

  2

  “他们都不知道我叫什么,我只是内个胖妞”

  3

  “去检查身体,医生说我血脂高、血糖高、尿酸高”

  4

  “大家合照都找我,因为显得她们脸小”

  5

  “不敢去健身房,里面全是很瘦的人在健身”

  6

  “我喜欢的人不喜欢我”

  “我去一家各方面都不错的公司面试,面试官问我“你的肥胖原因是什么?”我想了许久答不出来...

  匿名网友

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  改变这一切-喝水习惯

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  觉得自己胖就减肥!好身材不是想来的!

  最佳喝水时间表

  6:30

  清肠排毒

  8:00

  润肤醒神

  11:30

  饱腹减肥

  12:50

  促进消化

  15:00

  消除疲劳

  18:00

  饱腹减肥

  19:30

  促进消化

  21:30

  有助睡眠

  减肥时吃的比平常少是常事,但由于吃得少身体代谢变慢慢,就不容易瘦下来。

  喝水可以有效的提高新陈代谢,也可以帮助身体润肠通便

  不喜欢喝白水可以参考下列方法

  温馨提示

  水+山楂:山楂内含有咖啡酸、绿原酸可以促进新陈代谢,消耗体内多余脂肪。

  水+柠檬:别担心喝柠檬水晒到太阳会变黑,不过量摄入VC + 做好防晒,这么喝即美白又瘦身一举两得。

  水+小青柑:减肥先除湿,如果你体内有湿气,那么对于你来说减肥就不是一件容易的事情了。(小青柑可以除湿气)

  温馨提示:月经期间不要喝茶、咖啡

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  改变这一切-饮食习惯

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  一定要吃早餐!人体新陈代谢最快的时间在早上6:009:00。(这个时间吃什么都不会胖,如果有想减肥又忍不住吃的宝宝们可以选择这个时间)如果不吃早饭,会减慢你的新陈代谢。

  减肥三分练七分吃,时刻记住高蛋白、低脂肪、低碳水的饮食习惯。减肥不是不吃肉只吃菜,身体摄取不到蛋白质,会导致肌肉流失(肌肉是很宝贵的东西它可以帮助你燃烧脂肪)。一定要吃肉,但是对肉类的选择很挑剔如鸡胸肉、牛肉、羊肉、鱼肉、虾等都是不错的选择。

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  减肥期间尽量选择粗粮,粗粮中含有较多的纤维,适量进食,可以促进肠胃蠕动,帮助排泄,有效缓解便秘。更容易得到饱腹感。

  温馨提示:健康成年人每天可以进食50~85g粗粮,对减肥和健康都比较有利。

  晚餐不可以不吃,但应少吃。

  记住以下总结:1 不宜吃得过饱 2不宜吃得过晚 3应以清淡为主 4应当吃主食。

  5

  改变这一切-运动

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  四月不减肥五六七八徒伤悲。

  热量消耗表

  60分钟

  慢跑:655大卡

  游泳:1036大卡

  快跑:700大卡

  打网球:352大卡

  骑车:184大卡

  高尔夫:186大卡

  跳绳:448大卡

  滑雪:354大卡

  打拳:450大卡

  练武:790大卡

  跳舞:300大卡

  爬楼梯:480大卡

  跳绳:448大卡

  仰卧起坐:432大卡

  快走:555大卡

  健美操:300大卡

  游泳为什么能减肥?

  游泳之所以能减肥是因为人在水中活动的阻力比在陆地上大12倍,手脚在水中运动时,人一定能感受到那强大的阻力,背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳当中能够得到很好的锻炼。游泳运动员身上那些鲜明的肌肉,就是最好的证明。

  游泳也是一项激烈的运动,而且水的传热速度要比空气快,也就是说人在水中丧失热量的速度会很快,大量的热量也会在游泳中被消耗。身上那些多余的脂肪也会“悄悄溶解在水中哦”。

  骑动感单车的好处

  动感单车具有安全性。可以选择自己适合的锻炼方式有坐势与站势俩种方法,俩种方式都能够有效的锻炼自身的腿部肌肉,以及腿部的力量与耐力,对促进骨骼的生长也挺有好处。

  动感单车是健身房中运动量最大的器械之一,对体能的要求非常高,通常一堂课能消耗500卡左右的热量,同时也排出很多汗液,身体的水分流失很快。但是大量的水分流失并不代表它是靠“减水”来减肥的,在以腿部为中心的锻炼过程中,臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的锻炼,同时还能够增强你的心肺功能。

  你的跑步正确吗?

  每次跑步跑多久?

  研究表明跑步持续时间超过20分钟以上消耗的才是脂肪,不超过20分钟消耗的都是人体糖原功能。

  跑步后一定要做腿部拉伸。

  跑步结束后,记得不要立即停下来,慢慢散步10分钟左右然后拉伸大腿和小腿。

  科学建议

  1、喝果汁会让身体代谢变慢

  2、只吃蔬菜水果皮肤会越来越松弛

  3、炸鸡、烤串、烧烤扒了皮再吃

  4、口味重容易越吃越多

  5、不吃早餐容易变胖

  6、一个月瘦两公斤才是健康减肥的速度

  7、熬夜、睡眠不足会长胖

  8、平台期只要坚持就会突破

  9、想减肥先戒酒

  10、保持心情愉悦有助于减肥

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  好的身材要有强大的毅力支撑,一个人的身材,25岁前,是爹妈给的;25岁之后,是自己练出的。

  能管好自己身材的人,往往能管理好自己的生活和工作。

  如果不想出现水桶腰,麒麟臂,大象腿,不想被忍受嘲笑的目光,就应该管住嘴,迈开腿。

  没有人愿意透过臃肿的身材看到你的才华。

  愿你的努力不白费

  愿你的付出不唐捐

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